Le burn-out est un mot qui fait peur tant aux employeurs qu’aux employés. Pourtant, personne n’est à l’abri. Mais le Harvard business Review propose six techniques scientifiquement validées pour améliorer votre bien-être au travail, vous permettant ainsi de mieux gérer le stress excessif.
- S’assurer quotidiennement que vous allez bien
« Comment je me sens aujourd’hui ? » quoique simple, on oublie trop souvent cette question que l’on devrait pourtant se poser chaque jour.
Ensuite, quelle que soit la réponse, évitez de réagir trop rapidement pour essayer de changer votre état. L’objectif est plutôt de prendre conscience de votre situation émotionnelle.
En étant attentif à ses émotions, on améliore notre bien-être général. Reconnaître et accepter nos émotions, même les plus négatives, contribue à en réduire l’impact.
- Ne pas négliger les courtes pauses
Privilégiez la qualité à la quantité. Prenez des moments dans votre journée pour totalement déconnecter du travail afin de recharger vos batteries.
Saviez-vous que pour fonctionner de façon optimale, un cerveau a besoin de prendre une pause toutes les 90 à 120 minutes ? En effet, cela l’empêche de se sentir dépassé et d’accumuler du stress.
Passer du temps sur les médias sociaux ou rattraper son retard sur sa liste de tâches n’est pas ce que l’on entend par des pauses de qualité.
Profitez plutôt de ces brèves pauses pour aller vous promener. Cette activité, quoique simple, est connue pour remonter le moral et améliorer la concentration tout comme la motivation.
- Se concentrer sur ce que l’on contrôle
L’acceptation se fait en deux étapes :
- évaluer la situation de façon objective,
- et identifier les actions que l’on peut entreprendre pour avancer tout en réduisant le stress.
Ruminer des situations stressantes épuise notre énergie. Il est donc préférable de se concentrer sur ce que l’on peut contrôler et d’adopter des mesures productives. Ces petites victoires procurent un sentiment de progression qui encourage souvent à chercher d’autres stratégies utiles à appliquer.
- Privilégier les moments de connexion avec ses collègues
Que ce soit au téléphone ou en personne, accueillez toujours vos collaborateurs avec un enthousiasme sincère. Prenez le temps de discuter quelques minutes avant d’entrer dans le vif du sujet.
Prenez des nouvelles de vos collègues ; tout le monde a besoin de maintenir des liens humains. Cette connexion contribue à améliorer la santé mentale tout en réduisant le stress et l’anxiété.
Prenez également le temps d’échanger avec au moins un collègue chaque jour pour lutter contre le sentiment de solitude.
- Pratiquer la gratitude
Il est essentiel d’instaurer une pratique quotidienne de gratitude pour contrer le biais de négativité du cerveau. Pourquoi ne pas noter chaque jour trois choses que vous appréciez ?
Cultiver un état d’esprit de gratitude est bénéfique pour le bien-être en général, et particulièrement en période d’incertitude. En pratiquant la gratitude, vous invitez votre cerveau à élargir son champ de vision et à orienter son attention vers des aspects positifs, significatifs ou réconfortants de la vie.
L’objectif n’est pas d’ignorer les difficultés que vous rencontrez, mais plutôt de vous rappeler que la vie ne se limite pas à cela.
- Pratiquer le repos actif en dehors du travail
Il est crucial de consacrer son temps en dehors du travail à des activités que l’on aime, comme son hobby. L’essentiel est de s’engager dans quelque chose qui nous revitalise et nous nourrit d’une manière différente de notre vie professionnelle.
L’objectif est de trouver une activité qui permet de mettre le travail de côté tout en enrichissant notre bien-être. Rappelez-vous que vous êtes bien plus que votre travail, même s’il vous passionne. C’est pourquoi il est important de consacrer une partie de votre temps libre à d’autres activités que vous appréciez.