Avant de rentrer dans les conseils concrets, il est intéressant de comprendre le pourquoi de notre manque de concentration. Saviez-vous que nos appareils étaient conçus pour profiter des interruptions externes et auto-infligées ?

« Ils offrent des pics fugaces de dopamine à travers les notifications, les likes et les messages, nous maintenant dans un cycle constant de recherche de validation numérique », explique Zelana Montminy. Et si de rares exceptions sont très douées pour jongler avec ces interruptions, c’est loin d’être le cas de la majorité d’entre nous, il est donc important de savoir comment ne pas se faire happer dans ce cycle d’oisiveté forcée.

« Pensez à votre esprit comme à un tableau blanc, suggère Zelana Montminy. Chaque tâche ou sujet sur lequel vous vous concentrez est comme écrire sur ce tableau blanc. Lorsque vous faites du multitâche, vous effacez et réécrivez constamment des informations différentes. »

L’experte propose donc un moyen de réduire ces interruptions et de créer un meilleur environnement pour votre concentration.

• Préparer le terrain

Peu importe les astuces mentales que vous tenterez, rien ne sera efficace à moins d’une bonne nuit de sommeil et d’une bonne hydratation. Les soins personnels sont vitaux au bon fonctionnement du cerveau.

Une fois que cette base est acquise, il est important de créer un environnement cohérent et d’établir ce que Zelana Montminy appelle des « rituels de concentration », soit des signaux qui préviennent le cerveau que le moment est venu de se concentrer. Ces signaux peuvent consister en un espace de travail dédié ou une routine constante qui prépare à un travail en profondeur.

Pourquoi ne pas en profiter pour éliminer quelques distractions en éteignant par exemple votre téléphone ou vos notifications ?

• Entraîner l’attention de son cerveau

Notre attention dépend d’objectif, ainsi nous nous concentrons naturellement sur ce qui est en ligne avec nos objectifs et priorité, explique Gloria Mark, professeur à l’Université de Californie, Irvine, et auteure de Attention Span : A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness, and Productivity.

Plus vos objectifs sont clairs, plus il sera aisé de rester concentrer pour les réaliser. Pour se concentrer sélectivement, Gloria Mark suggère d’écrire ses objectifs et de les placer à un endroit visible, comme un rappel permanent pour votre cerveau.

• Diriger ses émotions

Fixer des objectifs est également un excellent moyen pour réguler et gérer les émotions. Les personnes positives ont ainsi tendance à se concentrer plus facilement en plus de faire preuve de davantage de créativité, selon Glora Mark.

Vous pouvez ainsi créer une feuille de route neurobiologique en vous projetant sur ce que vous voudriez faire à 19 h, une fois que vous aurez accompli vos objectifs journaliers. Imaginer le soulagement que vous ressentirez alors. En savourant d’avance ce sentiment d’accomplissement, cela peut aider à affiner votre concentration.

• Interrompre le mode automatique

Il existe plusieurs formes d’attention :

• l’attention intentionnelle, où nous nous concentrons consciemment sur une tâche spécifique ;
• et l’attention automatique, où les actions se produisent sans pensée délibérée, comme lorsque l’on saisit son téléphone pour faire défiler ses médias sociaux pendant le travail.

À chaque fois que l’envie de consulter son téléphone nous prend, le moment est venu de faire une pause et de se demander pourquoi l’on veut procrastiner. Se poser la question transforme une habitude inconsciente en un choix délibéré.

• Écouter attentivement

Les conversations sont étonnamment l’un des endroits où nombre de personnes perdent leur concentration, car « les interactions superficielles sont devenues la norme », souligne Zelana Montminy. Dans le travail, on peut ainsi penser aux réunions d’équipe.

L’experte recommande donc un effort délibéré pour pratiquer l’écoute active. Pour cela, il est important :

• de maintenir un contact visuel,
• de prêter attention à ce que l’autre personne dit
• et de poser des questions réfléchies.

Ces simples gestes permettent d’affiner l’attention tout en approfondissant ses relations.

• Reconstituer ses réserves d’attention

La gestion de l’énergie mentale est vitale à la concentration. Il peut ainsi être utile de prendre des pauses délibérées pour laisser son énergie mentale se reconstituer. Au lieu d’enchaîner les tâches, réservez-vous des moments dans votre journée, lorsque vos réserves d’énergie sont faibles, pour des pauses mentales.

Attention cela ne veut pas dire faire défiler les médias sociaux, car consommer du contenu n’est pas une pause, prévient Zelana Montminy. Le moment est plutôt venu de faire des étirements, lire un poème ou regarder par la fenêtre. Autant d’activité qui offre une pause à votre cerveau et lui laisse le temps de se regrouper.

• Écouter ses rythmes énergétiques

Notre travail suit un rythme qui compte des moments de concentrations maximales influencés par le rythme circadien naturel.

Selon Gloria Mark, la plupart des gens ont des périodes de concentration optimale autour de 11 h et en début d’après-midi. Évidemment, cela varie quelque peu selon les personnes, mais tentez de trouver ces moments de concentration maximales pour planifier les tâches exigeantes pendant les heures de pic cognitif et réservez les travaux moins complexes, comme répondre aux courriels, pour les moments de baisse d’énergie.

L’article Rester concentré malgré les distractions est apparu en premier sur Finance et Investissement.

Déjà, il est bon de noter que le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. Il nous force à nous dépasser autant physiquement que mentalement. Le stress peut donc accroître la performance. Il ne nuit qu’à partir du moment où il devient trop intense. Il peut même devenir dangereux pour la santé à partir du moment où il devient continu ou chronique, il est donc important de comprendre comment le gérer.

• Une bonne nuit de sommeil

Cela peut paraître bête, mais une bonne nuit de sommeil résout souvent bien des problèmes. Cela offre un sentiment d’invincibilité, donne l’impression que l’on peut faire face à toutes les difficultés et rend surtout plus productif. À l’inverse, la fatigue augmente le taux d’adrénaline, nous rendant ainsi plus vulnérable au stress. Il est donc important de dormir suffisamment.

• Faire de l’exercice

L’activité physique est une excellente soupape pour le stress. L’exercice aide ainsi à canaliser l’adrénaline relâchée dans le corps. Sans compter que l’activité physique produit sérotonine et endorphine, autrement appelées « hormones du bonheur », qui contribuent au sentiment de bien-être. À noter que si le cardio est idéal, la marche à pied est également parfaite pour contribuer à diminuer le stress.

• La méditation

Le yoga et la méditation sont devenus particulièrement populaires ces dernières années et peut-être pas pour rien. Les gens l’utilisent pour réduire le stress et favoriser la concentration, ce qui leur permet d’améliorer leurs performances. La méditation permet de libérer l’esprit des soucis du passé et des problèmes qui s’en viennent. Elle permet de se concentrer sur le présent, ce qui permet de clarifier ses idées et réduire le stress.

• Retrouver un certain contrôle

Le stress vient souvent avec la sensation de perte de contrôle. Pour aider à le soulager, il est bon de tenter de retrouver un moyen d’exercer du contrôle sur la situation. Évidemment, difficile de contrôler les échéances au travail. Mais il est toujours possible de trouver d’autres aspects de sa vie que l’on peut contrôler. Cela aide à retrouver confiance en ses capacités de gérer les défis qui se présentent et permet de conserver une attitude positive.

• Sourire et rire

Cela peut paraître stupide, mais le rire est un excellent remède. Comme l’activité physique, cette action permet de relâcher de l’endorphine, ce qui apporte un sentiment de bien-être et réduit l’anxiété. Le simple fait de sourire, même de façon forcée, peut provoquer des émotions positives.

• Socialiser

Pour retrouver du réconfort, il est bon de partager et de se rendre compte qu’on n’est pas seul. Le fait de passer du temps avec des personnes peut contribuer au bonheur. Surtout qu’une voix familière peut stimuler la sécrétion d’ocytocine, soit l’hormone de l’amour.

• Tenir un journal

Mettre par écrit ce qui vous tracasse peut vous aider à libérer votre esprit. Cela peut être particulièrement pratique avant d’aller dormir. Extérioriser ses pensées vaut mieux que les ruminer. Pourquoi ne pas écrire également les choses qui se sont bien passées dans votre journée ? Cela vous permettra de relativiser et d’éprouver de la gratitude.

Si l’on regarde ces sept recommandations, on peut voir qu’elles partagent une chose en commun : prendre du recul et rediriger ses pensées. Vous n’êtes évidemment pas obligés de toutes les utiliser, mais n’hésitez pas à en intégrer certaines à votre quotidien. Cela vous aidera à tenir le stress à l’écart !

L’article Apprenez à gérer votre stress est apparu en premier sur Finance et Investissement.

Une étude souvent citée de Baird de 2016 concluait que la concentration d’un portefeuille présentait de grands risques. Dans un échantillon de titres à forte performance, un tiers a moins bien fait qu’un portefeuille équilibré classique 60/40 et tous les titres en question affichaient une volatilité trois fois plus élevée que celle du portefeuille équilibré. 

Par contre, cette étude avait une perspective très particulière en étudiant essentiellement des portefeuilles de dirigeants d’entreprise ou de familles constitués autour d’un seul titre accumulé au cours de plusieurs années. De façon typique, il s’agissait du seul titre de l’entreprise dont le détenteur était gestionnaire.

La concentration en soi ne fait pas de différence significative

Une étude de 2019 de Morningstar arrivait à une conclusion à peine plus nuancée, affirmant « qu’un portefeuille concentré d’actions ne produit pas nécessairement une performance supérieure à des équivalents diversifiés. » Morningstar a organisé son échantillon de fonds en quartiles selon le pourcentage de leurs actifs détenus dans leurs dix principales positions.

Morningstar montrait que, « bien que le quartile de fonds le plus concentré (Q4) ait généré des rendements bruts annualisés plus élevés que le quartile le moins concentré (Q1) dans sept des neuf catégories d’actions américaines entre janvier 1994 et décembre 2018, ces différences n’étaient pas statistiquement significatives. » De plus, la recherche concluait qu’avec des fonds concentrés, les chances de tomber sur un gestionnaire médiocre augmentaient. Il en est ainsi parce « les portefeuilles concentrés offrent un plus large éventail de rendements potentiels que leurs équivalents plus diversifiés ».

Focaliser sur les « meilleures idées »

Une plus récente étude de 2020 publiée dans le Harvard Business Review jette un éclairage différent sur la question. « Concentration » et « meilleures idées » ne sont pas synonymes démontrent les auteurs. Ils découvrent qu’une très petite poignée de titres qui constituent les meilleures idées des gestionnaires affichent une performance nettement supérieure de 2,8% à 4,5% par année, après frais de gestion et coûts de transaction, comparé au marché en général et aux autres titres détenus en portefeuille par les gestionnaires. Dans les plus petits fonds, les meilleures idées montrent une remarquable surperformance de 15% par année. 

Contrairement à Morningstar qui adopte une approche strictement quantitative en retenant les dix positions les plus lourdes d’un fonds, l’étude de HBR a recours à des filtres plus fins pour repérer la qualité informationnelle sur laquelle les gestionnaires s’appuient pour repérer leurs meilleures idées, ce que les auteurs appellent un « ratio d’information ». C’est ainsi qu’ils ne retiennent que de trois à cinq titres par fonds pour constituer le noyau des « meilleures idées ». Ici, la meilleure des « meilleures idées » retient typiquement une part de 10,6% de l’actif du fonds. Les auteurs constatent qu’au-dessus de cinq, la part des meilleures idées est souvent substantiellement moindre.

Cette recherche s’inscrit en continuité avec d’autres dans la même veine produite au début des années 2000. Par exemple, une étude de 2005 montrait que les gestionnaires qui se concentrent sur un champ d’expertise restreint font mieux que le gestionnaire moyen. Une autre étude de 2009 montrait que la part des titres d’un portefeuille qui diffèrent de son indice de référence – la part active – prédit la surperformance du fonds.

L’étude de HBR subdivise les fonds selon trois variables : liquidité, croissance et « momentum ». Elle observe que les meilleures idées à faible liquidité présentent une surperformance de 59 points de base comparé à celles qui sont plus liquides. La surperformance des meilleures idées de type croissance est de 86 points de base, les meilleures idées de type momentum, de 76 points de base.

Pourquoi les fonds ne se concentrent pas sur leurs meilleures idées

Leur recherche, concluent les auteurs, « constitue une forte démonstration que le gestionnaire de fonds typique peut en effet sélectionner de bons titres. (…) Tant la théorie que l’évidence suggèrent que les investisseurs pourraient bénéficier de gestionnaires détenant des portefeuilles plus concentrés ».

Mais alors, pourquoi les fonds communs ne se concentrent-ils pas davantage dans leurs meilleures idées et pourquoi présentent-ils une performance qui ne dépasse pas celle des grands indices de marché?

Plusieurs facteurs exercent une contrainte presque insurmontable. D’abord, certains règlements jouent contre la concentration. « Les gestionnaires considèrent probablement qu’un portefeuille concentré qui aurait une mauvaise performance serait susceptible d’entraîner des poursuites légales contre eux », note l’étude.

Ensuite, une forte concentration dans quelques titres serait susceptible d’affecter les prix de ceux-ci. Aussi, les gestionnaires eux-mêmes ne sont pas insensibles au risque de perdre leur poste dans le cas d’une sous-performance.

De plus, il y a l’irrationalité des investisseurs, tant individuels qu’institutionnels, qui inversent l’ordre des choses et « tendent à juger les investissements individuels selon leur ratio Sharpe plutôt que sur la contribution de ces investissements au ratio Sharpe de leur portefeuille ».

Enfin, s’ajoute l’influence de grands filtres de classement, notamment le système d’étoiles de Morningstar, qui pénalise lourdement tout risque idiosyncrasique.

Conséquence : les gestionnaires étendent leurs portefeuilles et sur-diversifient, diluant ainsi leurs meilleures idées dans une masse d’idées ternes.

L’article Concentrer sur les meilleures idées est apparu en premier sur Finance et Investissement.

Que fait votre cerveau afin de se concentrer sur un objet ? Il a tendance à réduire inconsciemment la quantité d’informations qu’il traite pour les gérer plus facilement. L’attention dite « exécutive », en revanche, vous permet de sélectionner de manière consciente des éléments de votre environnement pour les traiter. Comme lorsque vous choisissez de vous concentrer sur un rapport à terminer au lieu d’observer des objets qui se trouvent sur votre bureau.

Cette attention « exécutive » est plus difficile à maintenir sur une longue durée, en particulier dans des environnements de travail chargés et dominés par la technologie. Voici quelques trucs pour augmenter votre capacité de concentration, compilés par Fast Company dans un article consacré aux secrets des personnes les plus productives.

Brisez le cercle infernal

Vous vérifiez votre téléphone toutes les 30 minutes pour voir si vous avez reçu des textos ? Vous êtes saisi régulièrement de l’envie irrépressible de consulter vos courriels ou vos messages téléphoniques ? C’est qu’à votre insu, vous vous êtes entraîné à prêter attention à certains éléments de votre environnement à des intervalles différents, si bien que même lorsque vous essayez de vous concentrer sur une tâche, votre attention est attirée ailleurs.

Pour briser ce cercle infernal, commencez par noter dans un journal combien de temps vous êtes capable de rester concentré et consignez pourquoi vous avez été tenté de faire autre chose. Une fois que vous avez identifié ces tentations, essayez de les espacer. Par exemple, consultez vos courriels toutes les heures plutôt qu’après 10 minutes de travail. Allez-y progressivement et allongez les intervalles petit à petit. L’objectif est de reprogrammer votre cerveau pour qu’il cesse d’entraver votre concentration en vous proposant d’autres activités.

Faites le ménage

Vous serez plus enclin à jouer avec votre téléphone s’il est à portée de main que s’il se trouve dans une autre pièce. Vous devez donc éloigner de votre environnement immédiat les démons qui vous déconcentrent.

Certaines personnes choisissent d’écouter de la musique pendant une tâche difficile, car cela les aide à rester concentrées. Cela peut être une bonne idée si vous êtes facilement distrait par les bruits ambiants. Si vous êtes une personne distraite et que vous travaillez dans une cabine, vous pourriez investir dans de bons écouteurs pour diffuser de la musique afin d’étouffer le brouhaha qui vous entoure.

Décodez vos émotions

Demandez-vous pourquoi vous ressentez l’envie de passer à autre chose lorsque vous effectuez certaines tâches. Éprouvez-vous de la frustration face à cette tâche ? Une fois que vous avez identifié ces signaux, entraînez-vous à les associer à une action plus agréable.

Si vous vous sentez frustré en exécutant une tâche et que vous avez envie de retourner consulter vos courriels, essayez d’y travailler pendant cinq minutes supplémentaires. Vous transformerez alors l’indice d’un signal d’arrêt de travail en un signal de faire un peu plus d’efforts. Avec le temps, cette stratégie vous aidera à rester concentré même sans avoir à y penser.

L’article Apprivoisez les démons qui nuisent à votre concentration est apparu en premier sur Finance et Investissement.

Son approche est divisée entre deux facteurs externes et deux facteurs internes qui permettent à la personne de reprendre le contrôle sur où elle mettra son attention.

La technologie à votre service

Les outils technologiques à la disposition du conseiller, comme les différentes applications boursières et les notifications courriel sur les cellulaires sont là pour l’appuyer dans son travail, et non continuellement détourner son attention.

Maura Thomas suggère de désactiver les notifications «spécifiquement conçues pour détourner votre attention», dit-elle.

Ainsi, le conseiller pourra se concentrer sur ses tâches sans être dérangé. Elle invite aussi les gens à mettre leur téléphone sur le mode  silencieux et à un endroit hors de vue.

Contrôler l’environnement

La nouvelle réalité des espaces de travail, soit les bureaux temporaires ou les espaces de travail à aire ouverte, peut causer de multiples distractions au quotidien.

La conférencière et auteure offre quelques idées afin de reprendre le contrôle de son environnement de travail.

«Par exemple, mettez des écouteurs ou affichez une pancarte « Ne pas déranger » lorsque vous devez vous concentrer. Si cela ne fonctionne pas, installez-vous, si possible, ailleurs dans votre bureau, ou même à un autre étage de votre immeuble. Si cela ne suffit toujours pas, vous pouvez proposer à vos collègues de faire d’une certaine heure de la journée ou d’un jour de la semaine un moment « sans distractions», illustre-t-elle.

Une tâche à la fois

Le premier facteur interne de l’approche de Maura Thomas est de contrôler son comportement.

Il s’agit de mettre à profit ces moments de tranquillité créés en maîtrisant les facteurs externes en ne se consacrant qu’à une tâche à la fois.

Elle suggère de faire des pauses à distance de l’ordinateur ou encore de se déconnecter complètement pendant une période de temps afin de terminer une tâche précise. Une autre manière d’arriver à cet objectif est de ne laisser qu’un seul programme ouvert sur son ordinateur afin de s’y concentrer.

Pour un conseiller qui souhaite développer sa clientèle, ça signifie, par exemple, d’ouvrir un chiffrier et d’y insérer pendant une période de temps, les noms des clients potentiels à rencontrer durant les prochaines semaines.

Le cerveau, source de distraction

L’étape la plus difficile est d’arriver à contrôler ses pensées, d’après Maura Thomas.

La conférencière explique que l’esprit est conçu pour divaguer. Elle propose de s’entraîner «à prendre conscience du moment où vos pensées s’engagent d’elles-mêmes sur des voies de traverse et à les ramener en douceur dans la direction souhaitée».

Par exemple, lorsqu’une tâche ou une idée nous passe par la tête lorsque nous sommes concentrés, le mieux est de la noter et de s’en occuper ultérieurement, dit-elle.

L’article Gérer son attention pour mieux gérer sa carrière est apparu en premier sur Finance et Investissement.