Bien s\u00fbr, il est fr\u00e9quent qu’un conseiller rentre tard \u00e0 la maison apr\u00e8s avoir rencontr\u00e9 des clients et commence la journ\u00e9e t\u00f4t le lendemain matin. <\/p>\n
\u00ab Les horaires atypiques et les longues heures font partie de la nature du m\u00e9tier, indique Eric F. Gosselin, planificateur financier chez Services financiers Eric F. Gosselin. Pendant la p\u00e9riode des REER, j’atteins souvent le cap des 70 heures travaill\u00e9es par semaine. \u00bb<\/p>\n
Comment s’assurer de bien dormir lors de ces p\u00e9riodes occup\u00e9es pour avoir de l’\u00e9nergie au bureau ? \u00ab Il n’y a pas de solutions miracles, dit la Dre Julie Carrier, directrice de recherche au Centre d’\u00e9tudes avanc\u00e9es en m\u00e9decine du sommeil de l’H\u00f4pital Sacr\u00e9-C\u0153ur de Montr\u00e9al. Il faut s’am\u00e9nager d’autres moments o\u00f9 il est possible de dormir. \u00bb<\/p>\n
Mais rattraper les heures de sommeil lors d’une journ\u00e9e de fin de semaine n’est pas id\u00e9al \u00e0 long terme. \u00ab Une fois de temps \u00e0 autre, c’est n\u00e9cessaire, mais il ne faut pas en faire une habitude, pr\u00e9cise Julie Carrier. Il vaut mieux optimiser la quantit\u00e9 de sommeil tous les jours, et au besoin r\u00e9cup\u00e9rer lors d’une journ\u00e9e moins charg\u00e9e. \u00bb<\/p>\n
\u00c9vitez le caf\u00e9<\/strong> <\/p>\n Bien qu’il fasse partie de notre routine, le caf\u00e9 entra\u00eene un certain cercle vicieux dont il est difficile de se sortir. Les effets de la caf\u00e9ine se font sentir jusqu’\u00e0 six heures apr\u00e8s en avoir bu ; le caf\u00e9 de l’apr\u00e8s-midi devrait donc \u00eatre le dernier de la journ\u00e9e. <\/p>\n \u00ab Une personne devrait dormir suffisamment pour ne pas avoir \u00e0 consommer un stimulant comme le caf\u00e9 pour avoir de l’\u00e9nergie \u00bb affirme la chercheure.<\/p>\n Boire de l’alcool afin d’aider \u00e0 dormir profond\u00e9ment est aussi d\u00e9conseill\u00e9. Il a un effet d\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur l’architecture du sommeil, essentielle au bon fonctionnement cognitif, selon Julie Carrier. Le m\u00e9tabolisme de l’alcool ferait en sorte d’avoir un \u00e9veil pr\u00e9matur\u00e9 ; il est prescrit de boire un dernier verre quatre heures avant d’aller se coucher.<\/p>\n D\u00e9branchez-vous <\/strong><\/p>\n La technologie nous sert beaucoup, mais elle nuit aussi au sommeil. Assurez-vous d’\u00e9teindre la sonnerie de votre t\u00e9l\u00e9phone et les alertes courriel de votre portable lorsque vous vous couchez pour la nuit ou faites une sieste. <\/p>\n \u00ab L’environnement doit \u00eatre propice au sommeil pour que les heures de repos soient vraiment r\u00e9paratrices \u00bb, explique Julie Carrier. Une chambre tr\u00e8s sombre, o\u00f9 la lumi\u00e8re ne passe pas, est aussi essentielle.<\/p>\n En plus de ses b\u00e9n\u00e9fices pour contr\u00f4ler le stress, l’exercice physique est excellent pour aider \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. \u00ab Quand je me sens fatigu\u00e9 durant la journ\u00e9e, je prends une pause et vais marcher quelques minutes \u00e0 l’ext\u00e9rieur, raconte Eric F. Gosselin. \u00c7a me r\u00e9veille et je suis pr\u00eat \u00e0 continuer \u00e0 mon retour. \u00bb<\/p>\n \u00ab Les gens ne r\u00e9alisent pas jusqu’\u00e0 quel point le manque de sommeil a un effet n\u00e9faste sur la vie de tous les jours, souligne Julie Carrier. La fatigue diminue les capacit\u00e9s \u00e0 m\u00e9moriser de l’information et \u00e0 se concentrer, et augmente la production d’hormones li\u00e9es au stress. \u00bb<\/p>\n \u00ab Mon conseil est de ne pas travailler jusqu’aux petites heures du matin parce que vous \u00eates d\u00e9bord\u00e9, souligne Eric F. Gosselin. Vous n’en ferez pas plus. Acceptez qu’il n’y ait que 14 heures de disponibles dans une journ\u00e9e pour le travail et maintenez un certain \u00e9quilibre de vie. \u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" FI Rel\u00e8ve \u2013 Vous \u00eates du genre \u00e0 enfiler les caf\u00e9s et \u00e0 travailler jusqu’aux petites heures du matin pour abattre le plus de boulot possible ? Tr\u00e8s mauvaise id\u00e9e, car en fait, ces exc\u00e8s vous rendront moins efficace.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":26864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[624,625],"tags":[],"yst_prominent_words":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26863"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26863"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26863\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43183,"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26863\/revisions\/43183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26863"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.finance-investissement.com\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=26863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}